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L'importanza del
riposo
Sappiamo
come per
tutti noi sia importante il riposo per ricomporre l'equilibrio della nostra
vita. Oltre un terzo della popolazione soffre di disturbi del sonno più
o meno gravi.
Altresì
dormire troppo o troppo poco costituisce una minaccia per la salute fisica
e
psichica.
Per dormire bene rilassarsi e riposare
meglio , occorre seguire alcune regole
e semplici consigli.
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Riposare meglio ? Come dormire bene ?
Le
10 regole
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smattere di fumare : la nicotina assorbita dai tessuti mucosi della
bocca e dei
polmoni
penetra nel sangue e arriva al cervello causando tachicardia e aumento
della pressione arteriosa. Servono
poche ma ferree regole per smettere, ne gioverà un migliore
riposo e un
sonno in totale relax.
- moderare
la assunzione di alcol :
nell’individuo l’alcool crea un iniziale rilassamento dei
muscoli della cavità orale e della gola, contrae la respirazione creando
un torpore illusorio. Sembra di dormire bene
o comunque che sia un buon sonno ma non è cosi.
- mantenere
una attivita fisica :praticare
un'attività
fisica ( camminare a passo spedito, bicicletta, nuoto, ecc.) procura
ottimi benefici, aiuta a dormire bene regalando una sensazione consapevole di
rilassamento.
- curare
la alimentazione
: tra le tecniche
e i consigli per dormire bene è importante seguire una
dieta equilibrata e leggera, nell’insieme facilita il riposo notturno.
Il consumo di cibi ricchi di
triptofano (un aminoacido che interviene nella produzione della
serotonina) agevola e aiuta a dormire meglio.
- ridurre
i piccoli sonni giornalieri
: riposare bene non significa dormire in continuazione durante il giorno,
anche se i sonnellini hanno
una loro importanza temporanea, cioè possono rinvigorire, apportando un
beneficio alla giornata, sono tuttavia disturbatori per chi non riesce a
riposare correttamente la notte.
- tenete
sotto controllo gli orari
: non ci
sono regole migliori che
stabilire degli orari nei quali dormire e svegliarsi rispettandoli. Nel
limite del possibile chiedete ai vostri
familiari di aiutarvi in questo compito, tali sforzi pur richiedendo sacrifici
vi ripagheranno con ore più rilassate.
- curate
l'ambiente della camera
: la
stanza in cui riposate deve soddisfare alcuni requisiti del corpo. Il
materasso non deve essere troppo duro o troppo morbido.
Colori
tenui alle pareti, arredamento gradevole, biancheria da letto
fresca e confortevole,
aiutano il nostro organismo a prepararsi al riposo e a dormire bene.
Cercate di non usare
questa stanza per altri usi ( ufficio, computer ).
Può
conciliare il sonno anche un bagno tiepido.
-
i rumori
: suoni melodiosi, come musica
classica o minimale, lo scorrere dell’acqua lo sciabordio
del mare, una stanza ben
insonorizzata contribuiscono ad un buon riposo rilassante.
- l'uso
dei farmaci : è
bene usarli solo se strettamente necessario e
sotto stretto controllo medico. I sonniferi possono infatti aiutare si a
dormire bene ma causano anche assuefazione. In alcuni casi i
sintomi d’astinenza, portano
ad uno squilibrio dell’orologio biologico sonno/veglia.
- ridurre
il consumo di caffeina
: la caffeina aumenta la
pressione arteriosa, quindi contribuisce impedisce l'inizio del sonno, gli stimolanti in essa contenuti forniscono continue sollecitazioni
nervose impedendoci di dormire bene.
Negli
anni molti studiosi hanno dato teorie diverse sul perché il nostro
organismo debba dormire. Alcuni medici sostengono che
dormire consente al cervello di riposare, anche se il cervello come
del resto il cuore, durante il sonno continuano il loro lavoro,
anche se ovviamente ricevono meno input.
Il cervello rimane in una
sorta di stand-by.
Questo effetto avviane nelle prime ore del sonno
quando cioè, la fase del sogno non è ancora iniziata seppur in un
sonno profondo e fortemente rigeneratore per le energie dell'organismo.
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Come dormire bene o riposare meglio,
stimola la ghiandola pituitaria, quindi l'ormone della crescita, ciò preserva dalle
malattie e serve a rallentare il degrado dei
tessuti. C'è da sapere che circa l'ottanta per cento della
popolazione non riesce a dormire bene, può accadere, ciò non
significa che il cattivo riposo sia una patologia.
Può essere uno
stato
fisico o psicologico momentaneo, dovuto a situazioni
difficili in cui l’individuo fatica
a ritrovarsi o ad assimilare.
Una volta capito ed elaborato il
problema,la persona torna naturalmente al suo
stato fisiologico di sonno / veglia.
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